30 12 月 2019

曾廷瑋-2019下半年回顧

在回顧下半年時,先看了上半年的心得,當時就默默為下半年立下了目標。

暑假的開始,就全力準備下半年的號目標,也是兩年一度國內最盛大的競賽「全國運動會」。七月份與真男人、老鄧以及馬拉松PT治療師前往日本長野縣進行為期三週的高原訓練。在這段旅程中,與夥伴共同切磋、交流,學習不同的訓練方法和經驗分享。三週的時間雖短,但對往後半年有了深刻的影響。

 

八月份銜接師大母隊在南投仁愛鄉的高地訓練。經過前一個月的基礎耐力訓練,轉移到高山的山坡訓練並不是什麼難事。已經習慣高海拔環境的我,現在只是增加斜坡的挑戰。如果說日本霧之峰高原讓我有氧耐力提升,那麼南投清境農場讓我的肌耐力大幅增長。秋季盃驗收了暑期移訓的成果。在三千公尺障礙,以9分03秒大幅突破個人最佳。作為全運會的前哨戰,使我在準備全運會增加了許多的信心。

在全國運動會參加了三項,一千五、五千和三千公尺障礙,分別拿下兩個第四名和一面金牌。更重要的是三項都突破了個人最佳成績。不過在這場全運會中體悟到,如果將參賽項目更加集中準備,也許可以表現的更好,也證明了自己還有更多的成長空間。

 

突如其來的澳門邀請賽,在全運會結束一週,收到田徑協會的邀請。來到澳門也是自己睽違兩年再度穿上國家隊戰袍出賽,雖然比賽的層級不高,但我也很珍惜這次機會。期望今後還能爭取到更高等級的國際賽事,出國爭光。

 

十一月份的美津濃接力賽,是號稱台灣版的箱根驛傳。為此全國各地的各級學校都卯足了勁一較高下。在賽前,不幸遇到感冒,但為了團隊共同的榮譽,在比賽的當下我還是拼勁全力,沒有絲毫鬆懈地把這趟比賽完成。在身體狀態不佳的情況下應戰,造成身體出現了劇烈的反應。腹瀉、血尿與頭暈目眩,是我一整個下午的慘況。好在當晚就前往大醫院進行檢查並沒有什麼大礙,只能說這是一場命懸一線的美津濃接力賽。

 

美津濃接力賽結束後,也讓自己全面休息一週,但生理機能卻沒有那麼快恢復,在參加臺北馬拉松(半馬)前,就知道自己的狀況並不樂觀,現正處於成績爆發過後的衰退期,也就是低潮期。雖然狀況不好,但轉個念頭就知道自己現在就要更有耐心的去接受這樣的自己。這麼一來才有機會再去迎接再創佳績的時刻。

 

年底大部分賽事都告一段落,近日訓練以及生活步調是悠閒輕鬆的~同時也多參與一些訓練外的活動。除了讀一些關於碩士班想研究的相關書籍。更受到臺北市萬芳高中的邀請,為學生進行關於長跑與越野賽跑的講座。藉由趁著這段沒有比賽壓力的時間好好休息,慢慢找回狀態,為明年作準備。

27 12 月 2019

鄧新詮-2019下半年回顧

現在已經2019年尾了,也是我進入訓練的第12年,有點驚訝自己堅持一項運動已經超過十年的時間,過程中雖然有一些還不錯成績,但覺得表現能再更好。今年也開始參加馬拉松,調整為全馬課表後,自己的出賽頻率下降,放更多的時間在備賽,就是希望用萬全的狀態去面對挑戰!

 

十月的全國運動會是我的第二場馬拉松,同時要完成初馬沒有跑出相對應成績的遺憾(2:33:53),在七~八月移地訓練時,自己覺得訓練狀況是近年來最好的一次,結果在賽前六週左臀中肌出問題,休息近三周,才得已痊癒。這樣的身體狀況和中斷訓練,讓我賽前備感焦慮,最後因為賽程後半段低血糖引發的暈眩而未完賽…對於這樣的結果,還是花了一段時間才能接受。

 

有時靜下心來走在人來人往的街道上,忽然傳來汽機車的喇叭聲、人群的談話聲,讓我思考著:每個人都走在屬於自己的路上也都將會碰到困難,怎麼能因為比賽失利就繼續消沉! 於是甩甩頭,打起精神,將目標轉往12月的日体大。

 

或許是因為全運會結束後,訓練上的壓力減輕(都DNF了…也沒什麼能打擊我了~),傷後恢復訓練的時間也增加,狀況越來越穩定。在準備日体大時,說是要突破PB,但心裡並沒有一定會達成的踏實感,可能因為未完賽的些許陰影,覺得有就有,沒有也無妨。或許正是看得比較坦然,所以心態上比較放鬆~加上身體、天氣都很給力,最後也如願完成雙PB,完成了5000M14分台的高中夢想!(兩年進步10秒好像有點划不來XD)

 

同時,在九月開始了北市大的運動科學研究的生活,研究生的生活真的不簡單啊~每天在實驗室學習儀器操作或是論文的研讀,至今還覺得是一個很大的挑戰。無形間也壓迫到了很多訓練、恢復的時間,目前即將過完第一學期,還是覺得生活緊湊、很多事情都要斟酌,該如何調整訓練、研究、教程、教課,並從中找到平衡點是我現在最大的目標。

 

就像跑步,找到方法,堅持下去,總會有屬於自己的節奏和成績的。

23 12 月 2019

長跑甜心-張芷瑄 2019下半年回顧

下半年花了四個月的時間到中國的高原移地訓練,其中去了三個不同的基地,也跟著一位很厲害的教練訓練,當時的想法就是”我一定要變強,再累我都願意撐下去!”當時一天訓練22公里是最基本的量,此外還要加上一些肌力及重量訓練,一週只休息2個下午。這麼大的訓練量,加上一個人在外的異地感,那時真的很累,但我只想著如何變強。抱著想有嘗試,才會有突破的心態去訓練!即使再累再苦花再多錢,始終相信一定會有甜美的果實!

 

但事與願違,在後期因訓練量過大,導致身體無法負荷,甚至都不知道怎麼跑步了,讓我在全運會前狀態徹底崩盤,全休的兩個多禮拜使我體能大退,整體狀態完全不是一個準備出賽的樣子。雖然後續積極調整、補救勉強還能跑,但也於事無補,最終全運會棄賽收場!

 

當時心情大受打擊,覺得自己很差勁…但我知道並沒有太多時間難過,趕緊調適心情,調整身體,把前陣子的損傷處理後,就開始訓練了,因為不久後就要上場參加「亞洲馬拉松錦標賽」。後續訓練狀況與身體恢復比想像中好,但上一階段的問題還是在心中留下陰影,在僅有的時間內沒辦法上太大量的訓練,只能邊練邊調整,跟教練、物理治療師配合,也希望用今年最後一場賽事來檢視自己的狀況,雖然最後成績不是很理想但很開心能突破心魔,順利完賽!

 

2019下半年就像坐雲霄飛車,起起伏伏,但同時也學到很多,接下來要好好休息,先讓身心放鬆一下,並找回最佳狀態,希望下個佳績別讓大家等太久!

20 12 月 2019

陳宇璿-2019下半年回顧

2019下半年,原本打算前往澳洲黃金海岸馬拉松檢驗自己訓練的狀況,但因為長榮罷工事件,取消了這次的行程,這對我的心思、訓練也造成了一些影響,不過做任何事情都是挑戰,只能調適自己,繼續想辦法進步。

 

暑假決定前往蘭州移地訓練,在訓練上因為環境加上團隊的陪伴,讓這段時間過得非常充實也具有意義,訓練狀況也漸入佳境~但回台灣後因為雜事很多,訓練狀況沒那麼規律,離比賽越接近,給自己的壓力也就越大,我實在很害怕那種準備很久的比賽,卻沒辦法跑出好成績~不過每次藉由跟自己的對話,心中的壓力就會減少一點~而且這也是我必須克服的問題。

 

10月份的全運會也跑出我好久沒跑出的好成績(5000M、10000M),也是給自己注入了強心針,反而是用心準備的3000障礙,因為期望越大,沒達到自己目標時,那挫折感也會越大。但比完全運後,我覺得我的心理層面又更成熟了,也更能掌握自己的狀況,這讓我更確信自己能妥善規劃未來的訓練課表。

 

2020的展望是希望自己在全馬上能突破自己的最佳(這兩年目標都在3000障礙),我為自己報名了首爾馬拉松(白金標賽事),只是目前最大的是分區問題,因為他需要有2018-2019的全馬成績,但這兩年都準備3000障礙所以沒有全馬成績,為此我有特別寫信至大會,提供過往的成績紀錄,希望寫信後大會能給我一個好的分區,不然我就只能去挑戰其他賽事了。 也因為課表調整+品牌合作的關係,以賽代訓的參加了今年的台北馬半馬,在認真跑之餘也享受比賽,跟加油的朋友 互相打氣(擊掌),然後經過水站也喝了珍奶跟仙草蜜,覺得很享受~(身為代言選手一定要親自體驗才算數啊~ 笑)

 

此外明年也特別幫自己安排了日本移地訓練,想跟日本教練多學一些東西,也能幫助我的訓練,讓訓練更有成效,我已經準備好迎接明年的挑戰了,我會更加油的!

18 12 月 2019

馬拉松寶貝-曹純玉 2019下半年回顧

2019的成績是邁向2020東奧的關鍵年,下半年重點為柏林馬拉松,跑了個2:34:18,不是很理想~

過程中,發生左後大腿快抽筋的狀況,導致沒跑好。成績慢,積分就低…再加上,上半年三月的東京馬拉松2:36:14成績也不如預期,兩場成績平均起來的積分更低…

 

在這樣的狀況下,九月底柏林馬拉松結束後,想要趕快回歸正常訓練,準備下次的比賽,但也因如此反而讓自己休息不夠,傷勢不斷湧現,並且持續了一段時間,太急了…眼看著,再沒多久奧運達標截止即將到來,沒有太多的時間可以休息和恢復。

 

自從今年三月東京馬拉松之後,所有行程給我的感覺就像是在趕,趕趕趕,趕著想要快點達標,因為我實在不想錯過這次2020東京奧運!

 

2020展望:

今年出賽東京馬和柏林馬後,雖然連續創下PB/國內紀錄,但平心而論,以自己現在的實力,還是距離國際級選手有一段。世界上已經有許多女選手可以跑進230內,而我還在234…在我心中,覺得全馬至少要跑進2小時30分以內,才比較有國際級水準。

 

在經過兩場大賽刺激和自我要求下,依照我的情況,現在最好的方法,也是唯一的方法,就是直接挑戰成績達標2:29:30!!我和教練都知道,這成績非常有挑戰性、困難度很高,但不是不可能,只要有任何一絲機會,我們都會毫不猶豫、拼盡全力的去挑戰!!🔥🔥🔥   就請大家拭目以待,為我們加油!!💪💪💪

 

27 9 月 2019

迎戰2019柏林馬 張嘉哲、曹純玉選手特輯 ( 報到篇 )

號稱「最速賽道」的世界六大馬之一柏林馬拉松,一直是許多跑者嚮往的賽道!這回跑站贊助選手張嘉哲與曹純玉也參加了這場盛會,期待能刷新自己的 PB (Personal Best 個人最佳成績)!剛抵達賽事報到會場的他們帶來了第一手觀察,讓我們一起先睹為快!

"柏林馬EXPO如戰場,逛街也需要速度的,先買先贏!" -選手15964號 張嘉哲

 

 

柏林的週四下午十二點半(台灣的晚上六點半)抵達飯店安頓好後,當然先補充大量碳水化合物,剛好也跟大家推薦我飯店附近的 Ristorante Marinelli(Anhalter Str. 1, 10963 Berlin),清炒蒜香橄欖油義大利麵香味濃郁又不膩。

等腦婆去逛街我稍作休息後(奧運有逛街比賽我腦婆絕對拿金牌),下午四點前往柏林馬拉松 Expo 領取物資,地點是在柏林已廢棄的機場,Tempelhof Airport 於1923年啟用至2008年關閉,現今已成為公園、大型活動與展覽中心,機場建築左右對稱、光線良好,顏色偏保守型的大地色,會場外還有老式戰機等象徵德國元素的布置,更凸顯柏林馬的德式精神。

 

 

 

進會場後大約還要走15分鐘才能到最後領取晶片與號碼布區域,中間佈滿許多誘人商品使得前進困難重重,如果只想逛街逛街的跑者,建議先直接往裡走到底領號碼布,然後再慢慢逛出來,而如果要搶紀念衫、外套、玩偶,真的是先買先贏,晚來都會被後悔!(逛街也是需要速度的!)

 

(報到領取柏林馬選手手環,比賽當天一定要戴著才能進 GATE 喔!)

 

現場當然不能錯過年年都有的大人飲品 愛丁格(無酒精),如果在台灣想喝的跑友,可以前往森林跑站享受一下柏林馬的味覺XD

也是年年都有BMW,現場試坐拍照留念,大會用車一字排開,宛如車展發表,江湖傳言:「跑馬不如開寶馬。」,不知此言真假,只好等各位自己親身體驗才知道。

 

 

 


 

"經過這六個月的訓練準備,我到底能將台灣女子馬拉松帶領到什麼樣的境界呢?"-選手39563號曹純玉

9/23星期一,到德國的第一天。剛下飛機時,感覺頭昏昏沉沉、腳脹脹,一出機場太陽高照,因為我們到德國的時間已經是18個小時後的中午了。

 

(馬拉松寶貝曹純玉 與最速古人教練 陳囿任)

 

 

好在出發前,有和曾在德國待一年的閨蜜做了點功課,了解如何買票以及如何搭乘交通工具,我們算是一出來就很順利搭上公車找到住宿處,也沒有迷路。

下午四點多開始訓練,一到飯店樓下覺得有點冷,但又不會像東京那麼的冷,而且蠻舒服的,均溫12°C~20°C,是一個很適合長跑訓練的地方。沿路看看風景以及看看比賽的賽道,好讓自己可以有個心理準備。

 

 

訓練後的晚餐,我們就在附近吃,飯店附近有非常多各國風味的餐館可以選擇,像是墨西哥料理的餐廳,還不錯吃,也沒有想像中找不到適合我們做肝醣超補的店家,唯一缺點就是…看不太懂那菜單(因為都是以德文為主),所以只能看圖點囉~好險沒點到不合適的口味。

 

 

去習慣了亞洲國家,第一次來到歐洲感覺什麼東西都好大好多!去到當地的超市感覺每一家都是Cosco,瞬間都會有種不知道該怎麼買的感覺。

 

 

這幾天都在賽道旁邊的公園訓練,也實際試跑了賽道3公里,感覺柏林馬的路線還滿好跑的~

當然還是有一些因為要過橋而上下起伏的緩坡,不過,整體來說感覺路線都很平坦!

柏林馬大會現場在賽前一週就開始佈置了,像東京馬拉松是賽前一天才開始。但才星期三,柏林馬拉松現場的拱門已經架起來了!

真不愧是世界最速賽道,連會場佈置也是超快!

 

再過幾天就要起跑了,期待與興奮的心情越來越強烈!經過這六個月的訓練準備,我到底能跑出怎樣的成績?

以及,我到底能將台灣女子馬拉松帶領到什麼樣的境界呢?

9月29日當天上午,就讓我在這個世界紀錄的城市-德國柏林馬拉松,全力盡情奔跑吧!!

 

"想要在賽事當下追蹤選手跑到哪裡了嗎?下載柏林馬拉松官方 APP,輸入選手號碼即可追蹤喔!(點下圖下載 APP)

張嘉哲 15964號  |  曹純玉 39563號

關於選手

森林跑站顧問-奧運國手張嘉哲

1983/4/22生。號真男人,個人馬拉松最佳成績為 02:15:56(2011 中國鄭開國際馬拉松賽),此成績同時使他成為臺灣男子馬拉松史上第二傑。於 2015 年 2 月創辦 LoveShoes.TW 公益計畫,擔任執行長,幫助弱勢基層田徑選手募集愛心跑鞋。

 

馬拉松寶貝-曹純玉

5,000M 16:15.13(台灣歷代第二傑)|10,000M 34:46.06(台灣歷代第二傑)|半程馬拉松 1:13:35(台灣歷代第二傑)|馬拉松 2:36:14 (2019台灣女子馬拉松紀錄保持人)

17 6 月 2019

【曾廷瑋-2019上半年回顧】

今年上半年對於比賽都有一種特別的期待和動力,或許是因為知道即將畢業了,想要在學生身分下,代表學校跑出好的成績和狀態吧!
從去年開始,就開始籌劃以半程馬拉松達標今年的拿坡里世大運。也陸續參加了幾場賽事,在年初的香川丸龜半程馬拉松,以1時09分37秒首度闖進70分鐘大關,並在2個月後的花卷半程馬拉松再度以1時09分29秒的成績小幅度突破。雖然最終仍無緣參加世大運,但卻有原本意想不到的收穫。學習最多的永遠都是過程,而非結果。
在挑戰世大運半馬達標後,再次把重心放回場內賽。從高二後就停滯了五年的5000公尺個人紀錄,卻在今年意外的有了突破,包括從三月的青年盃開始,意外提升了個人紀錄三秒。隔週的原住民族運動會跑出同樣接近最佳的成績,緊接著五天後又在大專公開賽跑出15分07秒的大會紀錄!連續三週的拼搏,狀況更是越來越好,扶搖直上。
更令人振奮的是,在大專運動會的5000公尺決賽上與葉神_葉日鴻拼戰到了最後一刻,才以0.01秒險勝他,奪下了第二名。當然第一名把我們甩的老遠的李奇儒學長,他是與我同樣來自台灣師大,他的態度與精神也是我學習與追趕的目標。我喜歡挑戰,也全力挑戰!
畢業後,會先到學校教師實習並將10月的全運會社為主要目標。期待在進入下一個人生階段過程中,能多聽、多看、多學,除了適應新的環境,也要懂得調適自己,不論生活或訓練,努力克服影響訓練或比賽的因子,是我將要學習的新課題
10 6 月 2019

【陳宇璿-2019上半年回顧】

去年年底到今年年初都在準備3000障礙的比賽,這是一個結合耐力、肌力、技術性的賽事,為此作了很多練習和調整,但試了很多次,成績依舊卡在11分上下,我想修改自己的動作是必然的~包括水坑、跨欄部分都還有進步空間…

當時是想拚亞錦賽,雖然始終還是沒有完成這塊版圖,但人生本來就不是什麼事都能得償所願的,至少在這過程我不後悔,也不會因此而氣餒,畢竟越挫越勇才是運動員最重要的態度。

此外,這半年多,也擔任了跑步班的教練,每一次的教學,都看到學生們對跑步的熱忱與勇氣~ 例如,很多學生不太敢跑間歇、相信自己能跑完半馬等,但他們還是在我們教練的鼓勵下(還是壓力?哈),勇敢的克服難關。

除了幫助學員進步很開心外,我也覺得,上課時不只是教練傳授學員技巧,學員的回饋也讓我們感到非常充實。而他們的態度和熱誠,也鼓勵到我,或許說我們彼此教學相長吧。每次的教學都是一起成長的時光,期望能跟學生們一起探索進步,享受不一樣的成就感。

 

下半年第一場大賽是聽說去跑一次就會愛上的黃金海岸半馬,會選擇這場比賽是因為它是一場兼具賽事品質和觀光氛圍的賽事,希望能從一個比較輕鬆的心情下開始下半年的賽季,但項目的轉換對我是一大的挑戰,畢竟從中距離轉戰到長距離還是需要點時間,不過這段時間都有在打基礎有氧,狀況一定會越來越穩,每次的訓練都是不停的在跟自己挑戰,期望自己變得更好!

比完黃金海岸後,會到大陸跟日本移地訓練,準備10月的全運會,希望接下來都能一切順利,跑出不錯的成績,加油!

06 6 月 2019

【鄧新詮-2019上半年回顧】

2019上半年對我來說,是一個轉換的階段,慢慢地步入不同的軌道,因為從去年9月剛開始接觸到學校的教育學程與跑班教學,使我在生活上不再只有訓練,還多了許多要調整、學習的地方,一開始有點手忙腳亂~但藉由多聽學長、前輩的建議,也找到一些方法後,這些挑戰也隨著時間流漸地適應,找到可以兼顧的生活模式,同時也在此時設定了要完成初馬的目標。

年初終於擺脫困擾我長達兩個月的足底筋膜炎後,一切的訓練都得重新,此時也適逢大運會的報名期間,對於長時間缺乏訓練的狀況,很難在比賽前恢復水準與他校競爭,因此把目標轉向馬拉松,剛開始完全跟不上大家,跑沒幾公里就喘到不行,但在高中時就有長時間休兵的經驗,對於這個時期不是很陌生,因為我知道每當撐過一次高強度訓練後,我將會大幅度的靠近之前的水準,這個過程是很明顯的。在這次初馬前的最高強度訓練,已有了接近生涯最佳時的水平,而這只不過是回來訓練後的兩個月左右,儘管最後初馬跑初2小時33分53秒的成績沒有達預期,推估原因為訓練量的累積還是不足以挑戰全馬,下次將會以準備萬全的狀態去面對!

而另一件步上軌道的事情,是多用了延畢的一年準備,才終於考上北市大的運動科學研究所(總共考了4次)!希望除了訓練外,也能透過加深知識理論,來提升自己,期待自己成為一個有學識、有觀念的運動員。

下半年的重點賽事將放在10月底的全運會馬拉松項目,暑假將會前往日本與中國進行高原訓練,透過涼爽的氣候,優異的訓練環境,好好累積足夠的訓練量來強化耐力再度挑戰馬拉松!

最後非常感謝森林跑站的贊助,移地訓練的經費一直都是決定能否成行的重要因素,消除了這個原因,將能更加好好地把心思放在訓練上!也謝謝大家的支持與鼓勵,相信下半年的一切會更好的!