19 2 月 2020

【2020宮崎合宿訓練,我與三代目山神 #神野大地的距離!】 張嘉哲

宮崎合宿訓練接近尾聲,原訂2/19要前往東京與神野大地繼續訓練,但現在從日本回去已經要自我管理戴口罩😷14天,而擔心如果疫情持續擴散,回台可能要被居家隔離14天,只好忍痛跟山神說Bye Bye 😭

 

有參加青島太平洋馬拉松的跑友,一定知道起點的宮崎綜合運動公園,這次我們就是在這裡訓練,賽事的10公里路線,就是我被神野大地拉爆的Long run路線😂

 

公園旁有一處防潮海松樹林,內有三公里&兩公里的越野跑道,是神野大地覺得是日本「最高」的越野跑道,最高不是海拔高啦😂是最棒的意思(笑)。

越野跑道砂質透水性強,上午下雨下了半天🌧️,下午去跑已經無積水。土質也不鬆軟且扎實,16公里4分整有氧跑也是輕鬆愉快,而台灣較缺乏吸震高的訓練越野跑道,所以週跑量增加都要相當保守的以+5%為主,而在吸震效果佳的場地,週量可增加+10~20%起跳。

 

在這最不習慣應該就是無晨跑,訓練分上午10:30、下午16:30,所以早上7:30吃早餐,訓練後是13:00吃午餐,如果午餐不太克制,下午訓練肚子就會很脹😂,我用翻譯軟體跟神野大地說,台灣人好像覺得越早起床跑步越強,他也是笑一笑,所以晨操只是因為要上班、上課,對於變強沒有太大正相關😅 (可能對於心理上有正增強等等的作用~但…睡飽一點比較重要啦!)

 

移訓後,森跑的小編問了我兩個問題,也跟大家分享

1.這次參加神野大地團隊的移地訓練,和在台灣團隊的移地訓練,模式上有沒有什麼差別?

我認為重點是選擇適合訓練的「環境」,現在很多日本選手在南方訓練,春季日本中部以北還是太冷,所以到南方訓練,而宮崎一整年以12月~2月雨量最少,也就是台灣人是避暑,夏季往北方走(日本則相反),但本質上兩者一樣的道理,減少溫、濕度環境對訓練的影響。所以移地訓練的重點是移地,課表部分就試看選手本身的訓練重點和方向。要用智慧尋找適合的環境訓練,而不是只用意志力訓練。

 

2.對於身為”職業選手”的神野大地,有什麼觀察到什麼特質or印象深刻的嗎?

平時很好相處,見到陌生人不會害羞,第一天就跟我談論台灣與日本跑者正妹為誰(原來職業選手都是這樣保持動力的!笑),平時很常開玩笑,但訓練時是另一種氣氛,很嚴謹,也看的出來他對於職業跑者這身分的尊重和態度。

 

近日日本也在討論プロランナー (Pro Runner)職業、專業選手的定義,因為社群軟體的興起(SNS),職業與業餘選手之前的界線變得模糊,甚至因為多種網路社群管道,業餘選手的資訊、知識、人氣勝過企業隊選手,而這方面其實跟台灣現象差不多,素人的知識、資訊、裝備更新速度比競技運動員快,甚至玩票性質的素人跑者已經認真到跑贏競技跑者。

 

對於界線的模糊,但從日本的討論中不難發現,最終還是要以「商業模式」為主的才能稱的上職業選手,主要收入來至於贊助廠商與賽事獎金,競技結果符合支持者與贊助商的期待,且對社會有所貢獻及擁有個人競技哲學。

 

這次神野大地團隊有三位選手、一位教練、一位YouTube製作人。都是青學OB,有點像UTR(北市大中長跑後援會),學長學弟組成的團隊,但是神野的贊助商比較強大😅

 

從2012年 藤原新 的時代起,後起新秀 大迫傑、神野大地、川內優輝、新谷仁美都是日本職業選手的領頭羊,而對於離開企業隊成為個人職業化選手,雖然失去在企業中的安全感,但卻多了自由的空間。大迫傑對於企業隊的想法在他的書中也有寫到,請各位期待中文版新書出版吧!

18 10 月 2019

馬拉松治療師的移地訓練報告

 運動員最寶貴的資產就是身體,而最了解運動員身體的除了訓練人員外(教練、訓練員),就是防護人員了(醫生、物理治療師等),而這些專業人員的協助更是確保運動員狀態的重要因子。

 今年人稱「馬拉松治療師」的-林世奇,與張嘉哲、鄧新詮、曾廷瑋等森林跑站贊助的菁英選手一起到了日本-霧之峰、中國-蘭州進行移地訓練,在24小時貼身觀察、共同訓練下,他有什麼發現和心得呢?就讓我們來看看吧!

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 大家可能從張嘉哲的臉書、動一動甚至森跑海報看過馬拉松治療師在下我。領有物理治療證書三年,六年的馬拉松經驗。志在成為最了解跑步的治療師,同時是倫敦奧運中華隊代表—張嘉哲的粉絲。

 去年甘肅隨隊受聘於真男人文創商行,以打工換宿的形式,三周與選手的朝夕相處可說是滿載而歸。今年工作變忙,但六月仍搭上夢想的班機隨真男人到日本、甘肅一拚今年初我許下的生日願望—張嘉哲達標東京奧運。

 嘉哲曾說:「一個人的夢想,沒理由白白讓人為他買單。」拚奧運是我們任性的夢想,多虧真男人文創商行、森林跑站(許立杰演講、二手拍賣及日圓贊助)、及北市大中長跑後援會的支持;我們很自豪,這一趟暑訓團隊從教練、選手到治療師,我們靠自己的財、力築夢。

 像許多粉絲一樣,我也喜歡看選手跑步、期待認識他們、聊天做朋友;不同的是很幸運我的專長能獲得嘉哲認可,在團隊裡貢獻。然而這樣非傳統的合作也挑戰我創造價值的創意,過程峰迴路轉也是探索自身職涯的一段旅程。

 

長野霧之峰高原

 去年看著嘉哲、純玉等森跑選手到長野飛驒高原的動態跟文章;心中好生羨慕。終於我也有機會到日本合宿,過著如選手日出而跑、日落而泡(溫泉)的生活。體驗三周與選手同住一室,山居日本民宿的生活。

 眾多高原雪場、訓練基地,霧之峰不是日本最著名的場地。就滑雪而言這裡少了些高陡的坡,相比東京近郊、北海道這裡不是最有名的雪場;但附近的八島原濕地、車山肩,路線平緩是周末遊客來踏青的景點。最有故事性的開發應該是日本預備1964東京奧運的高地訓練祖師級基地,砂質的田徑、足球、網球場,一圈四公里有些微起伏的木削跑道,一次使用付費120日圓給管理的諏訪市。但負責剪草、場地維護,原來也是民宿老闆。

 

早上慢跑我拿著三軸雲台攝影紀錄,開啟粉絲「追」星本事,認真記錄正面、側身,從頭到腳,紀錄的全是我去年在螢幕最想看的畫面,希望帶給台灣的粉絲一樣的臨場感。霧之峰上往往跑完身上霧水、雨水夾雜一些汗水,這時候能用溫泉退去濕冷,再用民宿老闆精心準備的早餐暖實在享受。在榻榻米幫選手恢復後,選手補眠是我開工的時候,延續早上攝影的工作,我開始剪輯稍早的素材、檢討下次怎麼拍更好。

 

 自稱人體動作專家的物理治療師;回看錄影時,忍不住思考與眼前選手肌肉緊繃的關聯。一樣的速度、路面與坡度, 三個選手卻是截然不同的三種樣貌。盯著螢幕問問題,常覺得自己陷入泥淖。好在影像的主人翁,最了解自己身體的運動員都在一旁,及時給我多一點線索不留我一個人暈頭轉向。

我喜歡自己像探索新大陸的探險家、熱愛知識的科學家;雖然已經站在巨人的肩膀,前人對生物力學的探索之後,但找出自認滿意的答案前只覺得自己渺小,模糊世界的浩大。

 

 第二次高原訓練,第一次來日本。對這裡乾淨舒適的訓練環境、營養又多樣的三餐,還有溫泉可以沖去疲勞,感受到頂尖運動員才有資格享受的訓練硬體;充填休息時刻、讓人身心舒暢的是民宿門外迷霧中長滿整齊蕨類的池塘,還有放晴時遼闊的視野。

 民宿空間恰好讓我們找到各自舒適的時空,吃完飯嘉哲喜歡坐在販賣機前的沙發看看台灣新聞、老鄧跟我利用下午訓練前的空檔可以在寬廣的餐廳讀書、廷瑋則喜歡躺在榻榻米上,聽著耳機,看看書;雖然四個人二十四小時生活在一起,談天說地了三周,像認識很久的朋友般我們熟悉彼此的喜好與生活習慣。

 一生能有幾度這樣長的時間,與幾個人生活一起;像這樣有多一點的緣分能彼此欣賞是再幸運不過。這趟移地訓練除了變身偽選手,更留下一段值得留下的回憶。

 

蘭州西北民族大學

 順利結束日本的行程;與精緻的食物道別前,忍不住在名古屋過一個不計卡路里的瘋狂遊走便利商店零食的一夜。

 在甘肅,攝影、遞水有人與我交班;但選手處理的工作量倍增,感謝淘寶與中國四通八達的物流我這回更像一個專業的隨隊治療師,房間自備專業的治療床。選手體驗升級的同時,治療師的身體也增加了使用期限。

 尤記去年三周在甘肅,自己最後一周意外扭傷了腳踝。體會到不能跑的痛,心理比腳還難受,扭傷從此成了我心中不時提醒自己的隱形敵人。果然這趟更大規模的移訓,第一次課表就碰到彎道有隆起的跑道,我的課表還沒完成就被扭傷的學弟預約看腳。

苦惱選手腳踝的同時,除了嚴重度與受傷類型的分辨,在尋找最佳治療解方的同時我更想避免扭傷復發。山不轉路轉;路不轉人轉。處理腳踝扭傷,如果能未雨綢繆,會比靠隨隊的治療師用技術亡羊補牢更好。

既然路面的隆起難移除,但能用膠帶警示,從此檢查跑道並事先貼上膠帶警示,成了我課表暖身前的工作。

 

選手成績要進步,課表與恢復都重要。在資源有限的情況下,連包攬當今長跑世界紀錄的 NN running team 也有足以擔當女子配速員、熱愛長跑的西班牙籍物理治療師

因為長跑運動的特質,訓練時能協助配速的隊友顯得比短距離有意義。配速員不像球類運動的隊友,對手有很明確的合作或對抗,看似可有可無的工作,卻是優秀長跑選手身邊不能少的角色。

有趣的是,配速員跟物理治療師在團隊中有個重要配角的共通點:鮮少成為螢光幕前的明星,卻是每個明星背後除了教練、營養師以外重要的角色。

需要與選手生活、訓練在一起,對彼此的課表、身體狀況非常熟悉;心理上更是朋友般,總是在身旁,無聲而安定的支持。

 

從小好動,看到運動明星總忍不住幻想自己在場上的英姿。如果問那時候的我,在選手與治療師之間做選擇,我的答案肯定是前者。誤打誤撞,讀了物理治療,其實也只是把自己的身體用運動員的標準來處理,不曾妄想像老師級的人物,真的接觸到頂尖運動員。

治療師當粉絲的心情跟一般人無異。面對支持的運動員,會期待他的表現、好奇他螢光幕後的生活、能一起跑步那更是興奮地難以言喻。與北市大相處一年多,其實更像一個團隊,第二次來民族大學,希望自己的一點力氣能真的幫助到支持的選手;他的圓夢,好像也滿足了我心中某部分的心願。

講到甘肅當然不能不提名揚內外的蘭州拉麵,早餐到消夜,親切可及就像義大利的濃縮咖啡。另外西北素有瓜果之鄉的美稱,西瓜、哈密瓜、黃河蜜、各式甜瓜從卡車到廂型車滿滿地載來賣。往往一顆不到台幣一百元,夠分給10個人。

寶島之子愛吃水果媲美大象,黑猩猩看了都驚訝,來到瓜果之鄉,桃子葡萄、蘋果梨子,每次下午慢跑完定要拿出水果刀,一定要殺一顆旱沙瓜補補大家失去的水分。

離開了日本,飲食沒有民宿老闆,全由自己負責,我也要很誠實地跟大家報告,我在日本減掉的體重即使一樣大的訓練量,如果飲食沒有精準控制,還是會破功的。

 

結語

我的馬拉松,從跟我父親兩個人繞著眷村跑,到今天認識台灣菁英選手甚至乘著他們的資源與視野認識更大的世界,有幸站上像森跑這樣的舞台將知識分享與更多跑者交流也是自己職業生涯的里程碑。

花兩個月,放下相較正當、穩定的工作移地訓練,說穿了,是一次自私的逐夢之旅;夢想參與真男人的大計畫、挑戰自身的能耐、走晃見識世界各地。過程種種有點辛苦;跟馬拉松撞牆的後段不謀而合。有人說我們自虐,但我享受當下的浪漫。

跟嘉哲聊天交流彼此想法,我最喜歡這句柯文哲說的:「失敗是常態;成功是例外。」放在心中,很鼓勵一股腦自私逐夢的我(們)。移地訓練,除了增加紅血球與粒線體密度,還要告訴大家與未來的自己,曾經不畏失敗的經歷。

 

延伸閱讀:

馬拉松治療師2018的移地訓練

馬拉松治療師高原恢復三寶—冷熱水浴

馬拉松治療師高原恢復三寶—氣壓按摩器

2019 移地訓練報告(下集)-為什麼移地訓練要去海外?台灣也能移地訓練啊!

2019 移地訓練報告(上集)-為什麼移地訓練要去海外?台灣也能移地訓練啊!

02 9 月 2019

【2019-移地訓練報告-陳宇璿】

今年是我第三次來到甘肅,每年的感受都不太一樣,第一年是因為拚台北世大運,第二年想拚亞錦賽達標,而今年我要挑戰自己的3000障礙最佳,去年跟今年的目標相近,只要達到亞錦賽標,等同突破自己的最佳成績,去年沒有達標,但沒關係,沒有失敗的人,只有放棄嘗試的人,我會繼續前進。

 

 

七月初本來要去跑黃金海岸半馬,但因為罷工事件取消,也來不及更新班機跟北市大的學弟妹一起出發。之前比較少單獨出國的經驗,曾經一個人去日本比賽,但還真的沒有一個人去過大陸,可能因為那裡幅員遼闊,城鄉落差大,不禁讓我想到一些社會案件,心裡的小劇場不停演出,會不會被丟到荒郊野嶺,還是被販賣器官,越想越覺得恐怖…還好有朋友幫我叫車,可以定位我在哪裡,也讓我心情逐漸安定下來。其實事情沒那麼可怕,只是我的害怕放大了我的恐懼,又延伸了新的恐懼,但只要找到一個突破/轉折點,就有機會慢慢的調整,找回安心感,也謝謝一路幫助我的人,讓我能順利到達。

 

 

今年的甘肅一如往常的涼爽,加上開闊的風景,真的讓人很放鬆~為什麼我們要到甘肅訓練而不待在台灣就好呢? 一來台灣夏天又悶又熱,強度上不去訓練效果有限,二來在台灣有太多瑣事,這樣沒辦法專注的訓練,在這邊就是練習調整、放鬆休息、吃飯恢復~整個生活都變得很單純~哈。

 

今年要改掉一些壞習慣,比如說晚睡(會想滑手機看看在台灣的大家),運動員的休息很重要,如果太晚睡,恢復的狀況就會不好,也會影響到隔天的體能、練習狀況。都來到這邊移地訓練了,當然就是要把握時間,做好細節,提高訓練的質量。這次來蘭州移訓,有隨隊物理治療師世奇幫助我們大家避免運動傷害還有訓練完後恢復,真的非常感謝,但最重要的是自己也要好好的伸展和滾筒放鬆或其他放鬆器材的協助(跟大家一起胡鬧放鬆也很重要~哈)

 

 

每個禮拜也為自己設立了目標,如果達成就給自己一些鼓勵,如果沒有達成就反思自己,我盡力了嗎?如果盡力了那就問心無愧,如果沒有盡力就該改變一下自己的心態,藉由這些目標增添自己的自信心,也讓我訓練狀況越來越穩定。

 

 

雖然這次的強度課表都是我一個人跑,但跟著大家一起出來集訓,生活大小事都在一起,在這樣的環境下,看到大家努力的背影,也燃燒起滿滿的鬥志,讓我一個禮拜表現得比一個禮拜好,也讓我更有信心去完成我的夢。而且看到那些非科班的市民跑者還自己請假大老遠地來這邊虐待/訓練自己,我們這些科班出身的當然要更努力啊!

 

 

我喜歡跟大家一起訓練,也喜歡跟著大家一起同甘共苦,互相鼓勵、成長,這次的移訓,我想會有不錯的成果,陳宇璿加油!往自己的目標邁進。

 

 

26 8 月 2019

【2019移地訓練報告-鄧新詮】

【2019移地訓練報告-鄧新詮

日本篇-霧ケ峰高原

今年再度一探日本高原訓練的秘境,同樣跟著大師兄張嘉哲、與馬拉松治療師-林世奇、曾廷瑋,四人來到位在長野縣諏訪市的霧ケ峰高原,在日本說到高原訓練,總是不能不提到長野縣,因其特殊的地理環境,光是縣內高原訓練站就有十幾處,例如菅平高原、妙高高原……每每看到日本駅伝部選手常常在Twitter上打卡標註「強化合宿」然後操著如鬼神般的課表,總會希望有天也能參與其中,在這邊感謝有森林跑站贊助及帶隊的大師兄,才能讓這個夢想實現。

 

ヒュッテ霧ケ峰,是由老闆一家人共同經營的民宿,老闆娘夫婦、小老闆娘夫婦與兩個小孩,同住一個屋簷下,感覺格外的親切,記得有次下午老闆看到我們在餐廳讀書,貼心地幫我開燈並把咖啡留給我們,宿內服務包含住宿+三餐、天然溫泉、洗烘衣,一天也才只要7000日幣(約2000新台幣)算是很方便又划算~可以把意志力留在訓練上XD

 

 

抵達的第一天晚上,老闆快速地開車載我們把周邊的訓練環境掃過一遍,在濃霧的環繞下,窺探了砂地田徑場、木屑的越野跑道的一小角,以及有些上下起伏的公路,可依照不同的課表,選擇適合的場地,讓訓練效果提升又不枯燥。

 

 

 

在木屑、砂質、越野跑道訓練起來,除了質地軟吸震佳外,也因為路面有些微凹凸能夠訓練到平時用不到的肌群,能夠增加訓練效果。但相對的也要適應沙地、泥路的滑感和不穩定,訓練時都要特別注意自己的體感和路況。也因如此,對於一些秒數和強度的掌握,都要再花時間了解、熟悉。

 

 

訓練之外的小插曲,有天我們飯後的聊天,望著窗外飄來的霧氣,回想每一天幾乎都有雨水與霧氣的陪伴,真是非常符合霧ケ峰這個名子。本以為往年都是如此,一查之下才發現,原來是梅雨季延後惹的禍,老闆娘看我們跑回來全身濕透又有點發抖的樣子,說了一句かわいそう(好可憐呀)遞給我們毛巾,但可別忘了台灣的夏天也是常常有颱風來報到,淋雨跑步對台灣的跑者也不是什麼罕見的事,只怕跑一次濕一雙鞋,有再多雙也不夠XD

 

 

相較今年的霧之峰跟去年的飛驒高原,霧之峰的田徑場、越野跑道···都離民宿非常近,走路都能到,在交通上方便很多下山只需20分鐘車程,就能體驗大自然與市區不同的樣貌,而飛驒是在比較深山裡,有很多訓練場地是需要開車才到得了。其他部分,可以感受到飛驒有專門的人在經營訓練基地,不論是餐點或設施是有特別為跑步選手設計,霧之峰則比較偏向一般民宿、大眾化的經營方式。

 

 

日本移訓三週下來,不只身體得到鍛鍊,日文溝通也有越熟練的實感,其實從大一有興趣自學後,一直沒什麼用過,所以即使背了很多單字,考過證照,但要開口,總覺得說不出來,一是不常說二是怕講錯,直到去年到飛驒訓練,開始使用日文溝通,才打開了這扇門,更深入了解日本跑步文化。

 

 


中國篇-甘肅蘭州

從日本轉戰到甘肅,在生活上有種由奢入儉的感覺,衣服需要手洗、洗澡不一定有熱水,與ヒュッテ霧ケ峰成對比,但花費也相對便宜許多,對於已是第三年來此訓練的我,這裡的一切同樣熟悉,所以很快就能適應,海拔同樣位在「亞高原」的區域,但地勢平坦,放眼望去隨即能看到幾公里外,公路與土路皆平緩,加上來到高原第五週,生理的適應性,讓訓練強度不知不覺提高。

 

 

以前來訓練半馬時,跟著大師兄的全馬課表有時會不小心地跑太多,當身體面臨極限的挑戰時,常常一個細節沒顧好就會受傷,而這次甘肅蘭州,馬拉松治療師-林世奇也一同參與,處理過後再也沒有傷痛,讓我在這裡每一次訓練都可以全力以赴,同時已顯得彌足珍貴。自己的年齡已適合挑戰全馬,也想向更高的目標發起挑戰,但為了不重蹈初馬抽筋的覆轍⋯⋯每週跑量至少160公里以上,建立可承受高強度的雙腳,目標直指十月份的全運會馬拉松項目。

 

 

除了跑量,因為比賽距離拉長,對於身體質量的考驗也越大,自己前幾年對於飲食控制是沒有嚴格執行,所以到中國移訓後,常常累的時候,就想吃些充滿罪惡感的食物,但在今年初有接受i YA運動營養的建議,所以到這裡後,常常需要注意自己少吃什麼營養,並把它補齊,同時減少吃垃圾食物的次數,讓自己的身體更精實、更強壯。

 

 

第五年的移地訓練,自己成為年紀較長的學長,在移地訓練的團隊中,大部分都來自還就讀大學的學弟妹們,常常讓我想起當初自己也是為了想要變強,才會來這裡。其實到了這邊,每個人的適應狀況都不同,有的日漸穩定,有的還在適應高跑量以及高原所帶來的生理變化/生活型態,這是挑戰著我們的心智和毅力,希望學弟妹們都能找到方法,克服困難!

 

 

希望能把以前在高原訓練的經驗傳承下去,如同嘉哲學長帶領我們一樣!加油!

 

 

 

 

19 8 月 2019

【2019-移地訓練報告 張芷瑄】

【2019-移地訓練報告 張芷瑄】

今年跟以往不一樣的地方就是暑假還沒到就前往雲南呈貢訓練基地進修了!原本是計劃配合黃金海岸的比賽(7/7)而提早到高原訓練,但因為航空公司罷工等原因,沒有辦法參賽,雖然這件事著實打亂了我的訓練計劃和安排,但把心靜下來、整理思緒後,覺得就是向前看,把握時間打好基礎!

今年的第一階段是到呈貢,海拔約1900M,在高原訓練除了天氣舒適好跑,呈貢高原訓練基地可以說是中國訓練基地中場地最豐富的地方,其中包含

1-標準400公尺PU跑道

2-砂石土道(有1k、3k)

3-基地外有越野路(全程22k)

4-下雨天還有煤渣地,她們稱為風雨田徑場 (有遮雨棚,風雨無阻)

5-俗稱“馬場”,裡面沒有馬 (一圈900m,跟自由車訓練場同步)

 

在這麼好的場地加持下,吸引了許多優秀的跑者前來訓練,包括各代表隊、培訓隊等,整體素質相當高。5-7月,我跟著一支雲南當地的長跑隊練習,整個呈貢訓練基地大約有7-8支隊伍。 我的隊員全馬大約落在2小時33分-2小時40分左右,所以不管是耐力訓練、速度訓練、身體素質,對我來說要跟上她們的訓練,每天都得花百分之百的力氣,我也跟著適應了2個星期才開始跟上隊員的慢跑速度。

 

 

今年來說,我來的週期剛好是她們的調整期,大致上的課表都是基礎耐力的有氧跑加身體素質,幾乎沒跑到什麼強度訓練,但我以往的訓練會安排一些間歇,這兩個月都沒跑間歇讓我有點不知所措,會擔心都在跑基礎耐力到底有沒有幫助,但既然來了就得嘗試,瞭解一下人家是怎麼訓練的才能跑這麼快。

 

 

起初連一半都跟不完,到後來漸漸適應之後,可以跑完完整的訓練課表,這種可以完整訓練的感覺真好(對自己是很大的激勵)!而剛開始做身體素質訓練時,練一次要鐵腿3天沒辦法正常走路,隨著時間漸漸習慣後,已經成就感十足!

 

 

先前的計劃趕不上變化讓我失去了方向,不知如何安排訓練,也不知道目標…加上一個人生活,真的我頓時恐慌,因為除了訓練以外,我跟隊員是分開生活的,安安靜靜的在房間做按摩、做恢復,過著無人對話的生活…我就一個人跟自閉兒一樣…

 

 

身心越來越累,我發覺這不是辦法,開始主動在吃飯後主動的找隊員散步、聊天,她們也邀約我到她們的房間玩,盡可能的降低這樣的孤獨感與恐慌,痛苦指數才下降了許多,身體機能與體能狀態也才漸漸的有好轉,順利的度過第一階段的訓練,也扎扎實實的把基礎體能打好,讓我可以往第二階段的訓練前進!

 

 

第二階段,我來到麗江高原訓練,海拔2400M(原本的呈貢基地是1900M),除了海拔拉高,我的訓練量也同步拉高了! 從週跑量120K直上180K,現在的隊員周期是在基礎耐力,但對我來說每天都是強度課,因為連慢跑都是四分速!

 

值得跟大家分享的是,目前的這個團隊,訓練特別像一家人的生活,隊員都住在一起,三餐也一起吃飯,教練每天下廚做幾樣小菜,每天24小時跟隊員相處在一起。也因為這樣,我們會常聊天,可以知道大家的心情、想法~對我來說也很有趣,因為可以聽到各式各樣的故事。

 

 

另外,其實沒有想過有這麼一天,我的室友/隊友是目前中國排名第一達奧運標的李芷萱(馬拉松跑2:26),每天我都偷偷觀察她如何熱身、收操、放鬆還有飲食…….希望跟著強者生活、訓練,然後有一天也能成為一位強者!偷偷告訴大家,她也愛吃零食,時常分享她網路上買的零食,但她身高1米169體重卻只有45公斤…(而我就不便跟大家分享了!)

 

 

這次的移地訓練預計到9月中,希望在剩下的時間裡能再好好加強自己的能力,回台灣後準備出賽10月底的全運會馬拉松項目!加油!

 

05 8 月 2019

【2019移地訓練報告-曹純玉】

來 #甘肅蘭州高原 訓練已經是第五次了! 之前來這都是練5000公尺、一萬公尺、半程馬拉松,在高原訓練馬拉松這可是第一次呢!

 

 

臺灣的6、7、8月天氣始終炎熱,不利於長距離運動員訓練。這裡早上的天氣非常適合訓練,屬於乾冷型,而下午屬於乾熱比較曬(紫外線強烈),不像臺灣是濕熱,所以跑起來還是舒服一點。再加上,這裡是「高原」,不是「高山」,放眼往去,十公里都是平坦的道路或是土路,非常適合長跑運動員訓練。同時,要跑山也有一堆山給你跑;要操場也有四座400公尺的田徑場讓你跑。

 

 

訓練方便、吃的便宜、住的更便宜,天時地利人和,這裡可以說是長跑運動員的訓練天堂!每次訓練完後都好期待吃東西呀~ 超好、睡好、訓練好!

 

對我而言,來這唯一需要調適的是訓練距離變長、訓練量變大,畢竟是要準備馬拉松賽事。每年看著 #真男人 在這裡訓練馬拉松,今年則換我和 #最速古人 也一同加入訓練全馬,我們的共同目標就是- #2019德國柏林馬拉松。

 

 

今年為了提升自己的能力,我們增加了許多身體素質訓練,每每訓練完身體素質後的午覺都睡得特別香甜~不得不說在這裡光是走路、慢跑,都是比在低海拔地區要來的喘,更別說是跑有點速度的訓練課表或是比賽配速,那更是令人喘到不行…(因為高原低氧的關係)。然而,也正因為如此,我們才會特地來這裏訓練,脫離舒適圈,將自己置身在 #精神時光屋 之中,再次地蛻變成長!

 

 

雖然這一次奧運標準很高而且剩下的時間不多,時間也不等人,但我始終追著時間在跑、追著夢想努力突破,一切都是為了運動員的最高殿堂-2020東京奧運!

 

 

大家敬請期待吧!

 

#馬拉松寶貝

23 7 月 2019

2019 移地訓練報告(下集)-為什麼移地訓練要去海外?台灣也能移地訓練啊!

 

 我們住的 ヒュッテ霧ヶ峰 ,離上諏訪車站只有20分鐘車程,所以我們兩人一台Taxi加行李,大約花費4500圓車費。小屋離砂質跑道步行300公尺相當近,田徑場旁邊就是越野跑道。木屑與砂質跑道主要是為了耐力型運動訓練使用,在高訓練量的課表下,能減少下肢衝擊而導致的運動傷害發生,也能用天然不整地路面去誘發下肢小肌群使用,而如果本身臀中肌失意者,有可能在這樣的路面上扭傷腳踝,所以建議來高原訓練前先鍛鍊平衡穩定相關肌群,而非到了高原才開始練。

 

越野跑道有3公里與4公里路線

訓練影片:https://youtu.be/RBr-p1f7gt4

 

訓練後可以到屋後洗衣區將鞋子沖洗乾淨

 

 週日慣例LSD公路跑前,小屋老闆有建議我們往維納斯公路的方向去比較適合,雖然往白樺湖方向,可以跑到強風吹拂中夏季集訓的白樺湖場景,但由於坡度過陡所以便放棄,乖乖聽小屋老闆的話跑維納斯公路,怎麼說人家也是招待過高橋尚子、川內優輝等名將,每一句建議可都是超寶貴的經驗值。

 

 

 LSD起點選在霧ヶ峰ビーナス,因為廁所可以使用也很乾淨,離住的小屋正好一公里距離,所以我們背著水壺當慢跑熱身,跑過去做最後出發前準備(上廁所)。從三叉路口斑馬線為起點,順著194縣道前進,自 八島ビジターセンター あざみ館 迴轉,來回一趟9公里。因為山路較狹窄,所以我們迴轉與遞水點選擇在有停車場地方腹地較大且視線安全。

 小屋附近的滑雪場有高原巡迴巴士(強清水站),下山到市區上諏訪車站需要30分鐘,車費940日圓,但每天班次很少。巴士也能到白樺湖,白樺湖周邊有設跑步專用跑道,一圈3.8公里,海拔約1500公尺。

 

 

維納斯公路Google路線圖

 

國手之道對比圖

 

 其他恢復慢跑日,可以參考附近濕原地圖路線,但不建議下雨天前往

 

 霧峰高原除了缺少重量訓練器材外,跑步環境(高度、溫度)都是相當適合長跑、馬拉松運動,周遭還有小型高爾夫球場、槌球場、高原乘馬、露營區、360環景咖啡廳,濕原步道也很適合孩童步行,所以就算帶家人一起來移地訓練也相當適合。

 

霧峰高原與台北2018年各月份最高、最低氣溫比較

資料來源:中央氣象局、nature2.jp (真男人文創商行製圖)

霧峰高原與台北2018年各月份最高、最低氣溫比較

資料來源:中央氣象局、nature2.jp (真男人文創商行製圖)

 

 但高原上商店不多,除了買飲料還算方便外,藥品、個人衛生用品可就要下山購買了。或許,在台灣移地訓練比較方便,沒有語言隔閡、經費短缺、生活便利性等等問題,但也 唯有離開舒適圈,才能邁向偉大的航道

 

高原訓練實例Do1Do專欄

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18 7 月 2019

2019 移地訓練報告(上集)-為什麼移地訓練要去海外?台灣也能移地訓練啊!

 出發前往日本長野霧峰移地訓練之前,先在阿里山先嘗試了短期高地訓練(台灣沒高原,所以通稱高地訓練),因去年我在飛驒高原訓練基地的官網上,讀過短期高原訓練效果的文章。文章中指出短期2~3晚高原訓練後的賽事也會有「良い成果」,而日本順天堂大學在海拔2000公尺高原訓練5~6天,賽前2~4天下山調整也取得不錯成果。因為過去都是看3~4週的高原訓練文獻,對於短期效果相當好奇,所以藉由海外移地訓練前的空檔嘗試一下短期阿里山的高地訓練(訓練成果影片)。


近年有些文章與報導指出短期(10天)熱適應訓練,能產生如高原訓練的生理效果,進而推論熱適應訓練能取代高原訓練,所以在台灣高溫的環境下訓練能替代較費時的高原訓練。但對於這樣的報導我個人是採取比較保守看法,畢竟熱適應的研究文獻較少,而研究都是在室內能控制溫濕度的環境(非戶外)。研究方法是溫度控制在40度、相對溼度30度,訓練強度設定在50%(資料來源)。

 台灣夏季雖然簡單就能達到36~38度,但相對溼度卻在70~80% (中央氣象局),跟研究中控制環境方式不同,所以是否與研究中一樣能提高最大攝氧量效果,我比較有疑慮,而台灣也有熱適應與跑步經濟性相關研究供大家參考 (資料來源)。但如果高原訓練與熱適應訓練能交叉運用,或是搭配在週期課表中執行,並且多注意增加補充水分、醣、電解質、蛋白質並減少脂肪攝取 (資料來源),訓練成效我是保持樂觀的態度,但不論如何,任何訓練法也不一定任何人使用都100%有明顯效果,還是要自身去執行過才能了解。


今年來到日本長野霧峰高原(海拔1640公尺),首先要感謝森林跑站的贊助,與購買真男人文創商行的客戶群。此次三週行程成員有:MarathonPT林世奇物理治療師、鄧新詮、曾廷瑋、張嘉哲。而會選擇在長野霧峰高原,是因為多年前有朋友來爬山帶了一張高原訓練場地的DM回台灣給我,之後查詢原來是1964年東京奧運時,代表日本隊出賽馬拉松項目的円谷幸吉君原健二寺沢徹三位選手的集訓場所,而其中円谷幸吉以2:16:22拿下奧運銅牌,但卻在1968年墨西哥城奧運前27歲時,承受不了國人期待奪金的壓力下自殺身亡,而後由東京奧運第八名的君原健二拿下墨西哥城奧運馬拉松銀牌,為兩人友情寫下淒美的故事。

 

1964年東京奧運馬松日本隊代表簽名於ヒュッテ霧ヶ峰


照片拍攝於霧峰滑雪場對面的土產店

君原健二的馬拉松PB為02:13:25,在東京奧運五十周年訪問時表示,當時大家都是業餘選手,只能找閒暇之餘訓練馬拉松

宛如歷史博物館的土產店現貌

   從霧峰通信一書中發現1953年長野霧峰已經在開發滑雪場,在1964年東奧日本馬拉選手合宿訓練奪牌後,於1997年長野霧峰強清水設立高原訓練基地,有越野跑道路線、體育館、田徑場(跑道與投擲場分開均為砂質場地)及其他多功能場地。霧峰之所以以此命名,是因為周圍有強勁的上升氣流,導致山下的系守湖,喂~~不是啦XD動漫看太多喔!是山下的諏訪湖水蒸氣上升,因每上升1000公尺溫度下降6度,而霧峰高度1640公尺與山下溫差將近十度,水蒸氣因此凝結成為霧氣環繞。所以,霧峰不只是高原訓練、滑雪場的發源地,強勁的上升氣流讓滑翔機的活動在這更是流行,但在日本長野區域的高原訓練基地、滑雪場陸續開發後,過多的環境造成霧峰強清水開始競爭,場地設施還在,但夏季遊客、運動員分散到其他高原而減少,附近許多小屋民宿關閉成為廢墟。縱使過去鼎沸風光不在,但越野跑道與砂質400公尺跑道依舊保持的很好,或許這就是奧運精神與馬拉松骨氣不滅的原因。

 

因為兩年前的這張DM,我們來到日本高原的發祥地~(看了DM花了六萬新台幣好恐怖!)

  高原訓練所產生的生理效應,請參考我去年飛驒高原撰寫的文章(請看文末延伸閱讀),今年比較主要在介紹霧峰高原運動設施。首先是400公尺砂質跑道,優點在於材質吸震佳,對於長時間耐力跑者訓練來說,能減少下肢運動傷害發生機率,而砂質跑道跑起來略有”滑感”,所以身體會自然去適應反映在跑姿上,呈現高步頻、減短腳掌觸地時間,想像自己即將走過一片很濕滑的地磚,身體自然反應就是用腳尖行走,不會刻意使用腳跟落地。

 


但說是優點也是缺點,因為砂質場地下雨後會變得軟爛更難跑,大大降低了跑步經濟性,而在在間歇課表執行上會覺得:「疑?!這種秒數我怎麼會跑不到?」,所以我在心理層面上時常幻想自己在參加 NIKE Cross Nationals(NXN),困難便也覺得無比的帥氣。

 

Photo for NIKE XC

 使用田徑場、越野跑道是需要繳費的,個人半日70日圓、一日140日圓,登記繳費請至ヒュッテ霧ヶ峰,老闆說雨天免費使用,因為我們住三週,所以費用等我們離開再一起算,現場無檢查人員檢查完全是信任制度。訓練影片:https://youtu.be/r5Uye3IH9NA 

延伸閱讀:
為什麼要上高原訓練呢?設樂悠太沒上高原訓練也拿十億啊!
2018飛騨御嶽高原高地移地訓練計畫トレーニングエリア (HIDA ONTAKE HIGHLAND TRAINING AREA)

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16 7 月 2019

【森林跑站 跑班教練-陳瑋琳 #認真的自由跑者】

陳瑋琳小故事
2018長榮航空城市觀光馬拉松半馬第6名1:25:36
2015年全國運動會馬拉松第3名3:15:58
半馬PB 1:25:21(歷代百傑第34傑)
全馬PB 3:01:17(歷代百傑第27傑)
特殊事蹟:曾經在跑步機上跑完一個全馬,也能在跑步機上4分速訓練



Q:跑步對妳來說代表著什麼,在妳生活中扮演什麼角色?

A:跑步是毅力與堅持,越專注會越快樂

從小就喜歡運動,加入校隊後從練跳高、短跑到如今長跑,或許是因為自己是一個有原則人,喜歡那種一步一腳印,按部就班的過程。讓我對於跑步訓練這件事有種特別的認同感。

但跟大家比較不同的是,跑步時我就是很專注當下,不太會想什麼事情,其實也是一種放空啦(但有時工作太忙時,也會思考一下關於工作的事情XD)

以前對於訓練自我要求會比較高,總希望能完成目標(秒數、趟數等),但現在心境比較轉換成”我有享受這次訓練嗎?“ 如果喜歡,我就會再努力,不論多辛苦。但如果當天感覺不好,我可能會跟自己說”沒關係,下次再來”

 

Q:在訓練上最需要克服的是?

A訓練有苦有樂,能吃苦也要能享樂

近期在訓練上的問題就是運動傷害了(臀部),這讓我的訓練週期沒有辦法很完整和順暢~但這也是累積性的問題了,大概知道怎麼跟它相處,只希望在跑強度時可以乖一點,讓我跑完課表。現在很注重恢復和放鬆,因為只有做好這件事,妳才能變得更好,再往前邁進。其實善待身體,你的身體都會知道,就像人不能一直工作,要適當的休息放假或吃吃喝喝,這樣在工作時才能夠有力量和鬥志。

雖然大家覺得跑者好像都要很控制飲食,但其實我還蠻隨興的~想吃什麼就吃什麼~XD 就像我沒有嘗試過什麼肝醣超補法,因為我覺得開心的生活還是很重要,所以在吃東西上我比較放鬆,這跟其他優秀選手比較不一樣~XD (賽前飲食重點:不要在我跑步時肚子餓就好XD)

 

Q會邀請、推薦身邊的人來跑步嗎?如果對方想開始跑步,有什麼建議?

A跑步是很自由的,想跑時自然就會跑

其實我很少邀請朋友來跑步,因為大家看到我跑步都會覺得跑步好像很辛苦~XD 而且跑步的樂趣比較內在,不像球類運動有一些動作、好玩的內容~所以我比較傾向,如果對方想要跑步我們再一起跑,而不是我希望你來跑步這樣。

自己比較習慣一個人跑,因為這樣比較放鬆(空),而且我也不太喜歡跑步時聊天講話,覺得那樣好累~XD 我參加團練時是很認真的(要把握時間啊),真正打屁聊天,是在訓練完之後,那樣也可以聊得比較開心呀~(比賽前我也會比較認真,因為想把自己最好的一面呈現出來,不論是哪一種比賽)

如果真的有人想開始跑步,我的建議是找一個你覺得熟悉、安全的場地,不論是操場、河濱、馬路等~慢慢的跑,跑的舒服,覺得自己”有跑到”就好~

 

Q:知道瑋琳其實很少教課,這次會想跟翰暄擔任跑班教練的原因是

A主要是想跟大家互動,也互相學習

先說現實面就是…我剛好有時間啊~XD 因為週三算是我周間的休息日,然後跟翰暄也算認識,所以就答應了~哈!

擔任跑班教練對我來說也是一個特別的體驗,因為雖然跑步很久了,也有參加團練,跟許多跑者討論交流,但擔任教練似乎多了一份責任,你的教學要讓來上課的學員覺得有學到東西!另外,我覺得觀念的學習是更重要的,因為有正確的觀念,才能讓你的運動長長久久,讓運動存在你的生活中。

 

Q:對於秋季半馬班的期待和目標是?

A一個認真專注、享受其中的班級

我自己的觀察是來上跑班的學員都有一定年紀,或是說都出社會了,或許是因為跑步比較屬於大人的運動吧~XD 這些人可能是為了健康,或是跑出興趣後對自己有成績或距離上的目標,想要來學習、訓練,讓自己更好! 我認為這樣的精神是很棒的,因為他們都想要進步、想要完成目標!

希望班級氣氛是比較認真、專注的,因為其實一周上課一次,時間很少,在大家都要上班,時間有限的情況下,把訓練的品質提高,我認為很重要。當然這不表示上課會很辛苦,每個人都有適合的學習方式,有時心理上的鼓勵、分享是更重要的。

 

Q:想跟跑者說的話?

A:跑步是長長久久的,有快樂才會持續下去

現在越來越多人對於成績、賽事有目標,這是好事,因為代表你很專注、投入,但也要注意自己是否訓練太多、太辛苦了? 過度的運動,會影響到你的身心、生活,我們跑步是要讓自己過得更好的。

跑步是很自由的,你可以自己一個人跑,也可以參加跑班。參加跑班有教練、有同學,這些夥伴可以讓你更了解自己、也幫你設定目標、正確練習。然後不要因為成績、結果而有太大的壓力,因為跑步真的是一件快樂的事情~

備註:瑋琳的工作是在體育署負責協助各縣市基層訓練站的各式計畫申請和補助,是一個相當繁瑣的職位,但這也讓瑋琳有許多機會接觸各式基層教練、運動員,並且了解他們的狀態和需求,更因如此瑋琳對於運動(員)的使命感、責任感是很在乎的。